Un tour de taille élevé peut révéler un excès de graisse abdominale et des anomalies responsables de maladies du cœur et du foie. Comment mesurer son tour de taille? Quelle est la mesure idéale ? Chez l’homme ? Chez la femme ? Réponses avec le Dr Boris Hansel, endocrinologue.
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Pourquoi votre tour de taille est-il important ? Le tour de taille est une bonne mesure de la graisse autour de votre milieu. Ce type de graisse s’accumule autour de vos organes et est lié à des taux élevés de graisse dans le sang, à l’hypertension artérielle et au diabète. Une taille plus grande signifie généralement qu’il y a un excès de graisse à l’intérieur de vos organes.
Graisse du ventre chez les femmes et tour de taille : se mettre en forme et garder la graisse au loin
Que dit votre tour de taille sur votre santé? Découvrez pourquoi la graisse du ventre est plus fréquente après la ménopause, le danger qu’elle représente et comment y remédier.
Un tour de taille en expansion est parfois considéré comme le prix du vieillissement. Pour les femmes, cela peut être particulièrement vrai après la ménopause, lorsque la graisse corporelle a tendance à se déplacer vers l’abdomen.
Pourtant, une augmentation de la graisse du ventre fait plus que compliquer la fermeture de votre jean. La recherche montre que la graisse du ventre comporte également de graves risques pour la santé. La bonne nouvelle? Les menaces posées par la graisse du ventre peuvent être réduites.
Ce qui se cache derrière la graisse du ventre
Votre poids est largement déterminé par trois facteurs principaux:
Combien de calories vous consommez pendant la journée
Combien de calories vous brûlez grâce à l’exercice quotidien
Votre âge
Si vous mangez trop et faites trop peu d’exercice, vous êtes susceptible de porter un excès de poids, y compris la graisse du ventre.
De plus, votre masse musculaire peut diminuer légèrement avec l’âge, tandis que la graisse augmente. La perte de masse musculaire diminue également la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d’un poids santé.
De nombreuses femmes remarquent également une augmentation de la graisse du ventre à mesure qu’elles vieillissent, même si elles ne prennent pas de poids. Cela est probablement dû à une diminution du niveau d’œstrogène, qui semble influencer la répartition des graisses dans le corps.
La tendance à prendre ou à porter du poids autour de la taille – et à avoir une forme de «pomme» plutôt que de «poire» – pourrait également avoir une composante génétique.
Pourquoi la graisse du ventre est plus qu’une peau profonde
Le problème avec la graisse du ventre est qu’elle ne se limite pas à la couche supplémentaire de rembourrage située juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Il comprend également de la graisse viscérale – qui se trouve profondément à l’intérieur de votre abdomen, entourant vos organes internes.
Bien que la graisse sous-cutanée pose des problèmes esthétiques, la graisse viscérale est liée à des problèmes de santé beaucoup plus dangereux, notamment:
Cardiopathie
Diabète de type 2
Hypertension artérielle
Cholestérol anormal
Problèmes de respiration
La recherche associe également la graisse du ventre à un risque accru de décès prématuré, quel que soit le poids total. En fait, certaines études ont montré que même lorsque les femmes étaient considérées comme ayant un poids normal sur la base des mesures standard de l’indice de masse corporelle (IMC), un tour de taille important augmentait le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Mesurer votre milieu
Alors, comment savoir si vous avez trop de graisse abdominale? Mesurez votre tour de taille:
Levez-vous et placez un ruban à mesurer autour de votre ventre nu, juste au-dessus de votre hanche.
Tirez sur le ruban à mesurer jusqu’à ce qu’il s’adapte parfaitement autour de vous, mais ne pénètre pas dans votre peau. Assurez-vous que le ruban à mesurer est de niveau tout autour.
Détendez-vous, expirez et mesurez votre taille, en résistant à l’envie de sucer votre estomac.
Pour les femmes, un tour de taille de plus de 35 pouces (89 centimètres) indique une concentration malsaine de graisse abdominale et un risque accru de problèmes de santé.
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